دجاج مشوي بالخضار بطريقة صحية في 15 دقيقة

دجاج مشوي بالخضار.. بسبب طعمه اللذيذ وسهولة تحضيره، يعتبر الدجاج من أشهى أنواع اللحوم الشهية والذيذة، كما أنه غنيّ بالعديد من العناصر الغذائية مثل: البروتينات، والسيلينيوم، والفسفور، ويتميز بكونه منخفضاً بالسعرات الحرارية، حضري اليوم على مائدة الغداء طبق صحي وشهي من الدجاج المشوي بالخضار بطريقة صحية في 15 دقيقةً. جرّبي أيضًا: فراخ مشوية على الفحم

  • نوع الطبق: طبق رئيسي
  • الصعوبة: سهل
  • مدَّة التحضير: 5 دقيقة
  • مدَّة الطهي: 15 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 20 دقيقة
  • عدد الأفراد: 2

مكوّنات دجاج مشوي بالخضار بطريقة صحية في 15 دقيقة

  • 2 صدور دجاج (مقطعة مكعبات)
  • 1 كوب من الفلفل الرومي (مقطع مكعبات)
  • 1 بصلة (مقطعة مكعبات)
  • 1 ثمرة كوسة (مقطعة مكعبات)
  • 1 كوب من زهر البروكلي
  • نصف كوب من البندورة (مقطعة مكعبات)
  • 2 ملعقة طعام (كبيرة) من زيت الزيتون
  • ملح وفلفل حسب الرغبة
  • 3 فصوص من الثوم المهروس
  • نصف ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة
طريقة عمل دجاج مشوي بالخضار بطريقة صحية في 15 دقيقة
دجاج مشوي بالخضار بطريقة صحية

طريقة عمل دجاج مشوي بالخضار بطريقة صحية في 15 دقيقة

1. تسخين الفرن إلى درجة حرارة 250 إلى 300 درجة مئويّة.

2. تبلي صدور الدجاج بالملح والفلفل والبهارات المشكلة وزيت الزيتون.

3. وزّعي الفلفل الرومي والكوسة والبروكلي والبصل والبندورة في صينيّة فرن.

4. تبلي بالملح والفلفل والبهارات والثوم المهروس، وقلبي جيدًا.

5. ضعي الدجاج فوق الخضار، وغطي الصينيّة بورق الألمنيوم

6. ضعيها في الفرن لمدّة 15 دقيقةً أو حتى ينضج الدجاج والخضار تماماً.

7. قدّميه ساخناً إلى جانب السلطة الصحية.


السعرات الحرارية للحصة الواحدة

تحتوي الحصة الواحدة على 241 سعرة حرارية ويتطلب حرقها 24 دقيقة من الجري أو 34 دقيقة من ركوب الدراجات، وسيتم التّعرُّف على القيمة الغذائيّة الآتية:

العناصر الغذائية القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 241 سعرة حرارية
الكولسترول 55.7 ميليغرام
الصوديوم 357 ميليغرام
الكربوهيدرات 6.4 غرام
ألياف غذائية 1.6 غرام
الدهون 15.2 غرام
الدهون المشبعة 3.3 غرام
السكريات 3.3 غرام
البروتين 19.9 غرام

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى