عصير الأفوكادو بـ 7 نكهات مختلفة

الأفوكادو من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، وله العديد من الخصائص التي تجعله علاجًا فعالًا لبعض الأمراض والمشكلات الصحية والجمالية، فهو يساعد في الحفاظ على صحة القلب، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما أنه علاج فعال لرائحة الفم الكريهة، وأيضا يساعد في السيطرة على ضغط الدم، في هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة تحضير عصير الأفوكادو بـ 7 نكهات مختلفة في المنزل بطريقة سهلة وشهيّة.

  • نوع الطبق: مقبّلات ومشروبات
  • الصعوبة: سهل
  • مدَّة التحضير: 5 دقائق
  • الوقت الإجمالي: 5 دقائق
  • عدد الأفراد: 4 أشخاص


عصير الأفوكادو الصحي

طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي

مكوّنات عصير الأفوكادو الصحي

  • ثمرة كبيرة من الأفوكادو الطازج المقطّعة إلى مكعّبات
  • نصف كوب من الأناناس المقطّع إلى مكعّبات
  • 2 كوب من السبانخ الطازج
  • ثمرة من الموز
  • 3/4 كوب من حليب جوز الهند
  • 3 ملاعق طعام (كبيرة) من عصير الليمون الحامض
  • نصف ملعقة طعام (صغيرة) من قشر الليمون
  • ملعقة طعام (صغيرة) من شراب القيقب
  • رشّة صغيرة من ملح الطعام
  • 8 مكعبات من الثلج

طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي

  1. وضع كلٍ من: الأفوكادو، والأناناس، والسبانخ، والموز، وحليب جوز الهند، وعصير الليمون، وقشر الليمون، وشراب القيقب، والملح، والثلج في وعاء الخلّاط الكهربائي.
  2. اخلطي المزيج جيّداً حتّى يصبح ناعماً، واسكبي في كاسات التقديم، ثمّ تقديمه فورًا.

جرّبي أيضًا: عصير البطاطا الحلوة للمعدة



عصير الأفوكادو بالحليب

طريقة عمل عصير الأفوكادو بالحليب

مكوّنات عصير الأفوكادو بالحليب

  • ثمرة أفوكادو ناضجة (مقطّعة إلى مكعّبات)
  • كوب من الحليب
  • نصف كوب من الزبادي بالفانيليا
  • 3 ملاعق طعام (كبيرة) من العسل
  • 8 مكعبات من الثلج

طريقة عمل عصير الأفوكادو بالحليب

  1. قشّري الأفوكادو جيّداً ثمّ قطّعيها قطع متوسطة الحجم.
  2. ضعي الأفوكادو المقطع في الخلّاط الكهربائي.
  3. ثمّ إضافة الحليب واللبن الزبادي والعسل ومكعبات الثلج إلى الأفوكادو.
  4. تشغيل الخلّاط للحصولِ على القوام المطلوب.
  5. اسكبي العصير في أكواب وقدّميه فورًا.

جرّبي أيضًا: عصير الجزر والبطاطا الحلوة اللذيذة


السعرات الحرارية في عصير الأفوكادو بالحليب

العناصر الغذائية القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 369.6 سعرة حرارية
الكولسترول 12.8 ميليغرام
الصوديوم 101.3 ميليغرام
البوتاسيوم 821.8 ميليغرام
الكالسيوم 263.9 ميليغرام
الحديد 0.8 ميليغرام
الكربوهيدرات 48.7 غرام
ألياف غذائية 6.8 غرام
الدهون 17.9 غرام
الدهون المشبعة 4.2 غرام
السكريات 40.7 غرام
البروتين 9.2 غرام

عصير الأفوكادو للرجيم

طريقة عمل عصير الأفوكادو للرجيم

مكوّنات عصير الأفوكادو للرجيم

  • حبّة متوسطة الحجم من الأفوكادو
  • نصف كوب من جوز الهند الطازج المبشور
  • حفنة من السبانخ الطازج
  • عصير ليمونة
  • رشّة صغيرة من الملح
  • 2 كوب من الماء

طريقة عمل عصير الأفوكادو للرجيم

  1. إخراج بذرة الأفوكادو وتقشيرها وتقطيعها إلى قطع متوسطة.
  2. وضع جميع المكوّنات في الخلّاط (الأفوكادو، وجوز الهند، والسبانخ، والليمون، والملح، ونصف كوب من الماء).
  3. اخلطي المكوّنات واستمري في إضافة الماء حتّى تحصلي على القوام المطلوب.
  4. وزّعي العصير على أكواب التقديم، وقدّميه بارداً مع مكعبات الثلج، وبالهناء والشفاء.

جرّبي أيضًا: عصير البطاطا الحلوة والجزر للرجيم



عصير الأفوكادو لمرضى السكري

طريقة عمل عصير الأفوكادو لمرضى السكري

مكوّنات عصير الأفوكادو لمرضى السكري

  • حبّة من الأفوكادو (منزوع النواة ومقشر)
  • حبّة من الموز الناضج
  • كوب من حليب اللوز غير المحلى أو عصير البرتقال
  • كوب من مكعبات الثلج

طريقة عمل عصير الأفوكادو لمرضى السكري

  1. إخراج البذرة من الأفوكادو وتقشيرها ووضعها في وعاء الخلّاط الكهربائي.
  2. ثمّ إضافة والموز والحليب والثلج إلى الأفوكادو، وامزجي حتّى لا يتبقى أي قطع من الأفوكادو ويصبح المزيج ناعمًا.
  3. قسّمي العصير إلى أكواب مناسبة للتقديم، وقدّميه مباشرةً على سفرتك.

جرّبي أيضًا: عصير التفاح والجزر لمرضى السكري


السعرات الحرارية في عصير الأفوكادو لمرضى السكري

العناصر الغذائية القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 100 سعرة حرارية
الكولسترول 0 ميليغرام
الصوديوم 35 ميليغرام
البوتاسيوم 300 ميليغرام
الكربوهيدرات 11 غرام
ألياف غذائية 3 غرام
الدهون 6 غرام
الدهون المشبعة 1 غرام
السكريات 4 غرام
البروتين 1 غرام

عصير الأفوكادو بدون حليب

طريقة عمل عصير الأفوكادو بدون حليب

مكوّنات عصير الأفوكادو بدون حليب

  • ثمرة من الأفوكادو
  • 2 ثمرة من الموز
  • ملعقة طعام (صغيرة) من الفانيليا
  • ملعقة طعام (كبيرة) من عصير الليمون الطازج
  • عسل نحل حسب الرّغبة
  • 2 كوب من الماء البارد أو مكعبات الثلج

طريقة عمل عصير الأفوكادو بدون حليب

  1. يُقشّر ويُقطّع كل من الأفوكادو والموز ووضعهم في وعاء الخلّاط الكهربائي، وتُخلط جيّداً.
  2. يُضاف الماء والفانيليا والعسل وعصير الليمون.
  3. تُخلط المكوّنات على سرعة متوسطة حتّى تتجانس وتصبح ناعمة.
  4. سكب العصير في كاسات التقديم، ثمّ يُقدّم باردًا.

جرّبي أيضًا: عصير المانجو والليمون



ميلك شيك الأفوكادو

طريقة عمل ميلك شيك الأفوكادو

مكوّنات ميلك شيك الأفوكادو

  • حبّة من الأفوكادو (مُقشّرة ومُقطّعة لقطع صغيرة)
  • 5 مكعبات من الثلج
  • كوب ونصف من الحليب
  • بولة من الآيس كريم الفانيليا
  • 3 ملاعق طعام (كبيرة) من السكّر الأبيض
  • ملعقة طعام (صغيرة) من عصير الليمون الحامض

طريقة عمل ميلك شيك الأفوكادو

  1. تُقشّر حبّة الأفوكادو وتُقطّع لقطع صغيرة، وتُوضع في وعاء الخلّاط الكهربائي.
  2. ثمّ يُضاف الثلج والسكّر والحليب وعصير الليمون والآيس كريم.
  3. ثمّ تُخلط المكوّنات جيّداً على سرعة متوسطة لتتجانس تمامًا.
  4. يُسكب ميلك شيك الأفوكادو في أكواب التقديم، ثمّ يُقدّم باردًا.

جرّبي أيضًا: ميلك شيك المانجو بالايس كريم


السعرات الحرارية في ميلك شيك الأفوكادو

العناصر الغذائية القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 336.5 سعرة حرارية
الكولسترول 17.6 ميليغرام
الصوديوم 83.7 ميليغرام
البوتاسيوم 756.6 ميليغرام
الكالسيوم 217.8 ميليغرام
الحديد 0.6 ميليغرام
الكربوهيدرات 37.6 غرام
ألياف غذائية 6.8 غرام
الدهون 19.1 غرام
الدهون المشبعة 4.9 غرام
السكريات 29.3 غرام
البروتين 7.8 غرام

سموثي الموز والأفوكادو

طريقة عمل سموثي الموز والأفوكادو

مكوّنات سموثي الموز والأفوكادو

  • حبّة من الموز المُقشّرة والمُقطّعة إلى شرائح
  • حبّة من الأفوكادو المُقشّرة والمُقطّعة
  • ملعقتان كبيرتان من العسل (اختياري)
  • نصف ملعقة طعام (صغيرة) من خلاصة الفانيليا
  • 2 كوب من الحليب قليل الدسم
  • 6 مكعبات من الثلج

طريقة عمل سموثي الموز والأفوكادو

  1. تقشير حبّة الأفوكادو والتخلص من البذرة، ثمّ تقطيعها ووضعها في وعاء الخلّاط الكهربائي.
  2. تقطيع حبّة من الموز ووضعها في وعاء الخلّاط وإضافة إليه العسل، وخلاصة الفانيليا، والحليب، والثلج.
  3. خلط المكوّنات جيّداً حتّى يتكون عصير متجانس وناعم لمدّة 30 ثانية.
  4. صبي السموثي في أكواب التقديم وقدّميه بالهناء والشفاء.

جرّبي أيضًا: عصير الموز بالكاكاو سهل ولذيذ



شاهدي فيديو طريقة عمل عصير الأفوكادو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى