شوربة المانجو الصحية لمرضى السكرى

 

شوربة المانجو الصحية .. تعتبر المانجو من ألذ الفواكه التي تنمو بكثرة في معظم الدول حيث وجد أن تناول المانجو له تأثير إيجابي في خفض مستويات السكر في الدم، بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من السكر ولكن غنية بالألياف، تتميز المانجو من خلال احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير، وتعزيز الصحة العامة للجسم والوقاية من المشاكل المتعلقة بمرض السكري مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك سنقدم لكِ خلال هذا المقال طريقة عمل شوربة المانجو الصحية لمرضى السكرى.

  • نوع الطبق: مقبلات 
  • الصعوبة: سهل
  • وقت التحضير: 10 دقيقة
  • وقت الطبخ: 20 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 30 دقيقة
  • عدد الأفراد: 4 أشخاص

مكونات شوربة المانجو الصحية لمرضى السكرى


3 حبات مانجو مقشرة ومقطعة مكعبات

3 أكواب لبن رائب

3 حبات خيار

ثلث كوب جوز هند

1 ونصف ملعقة كبيرة أوراق الكاري

1 ونصف ملعقة صغير بذور الحلبة

3 ملاعق صغيرة بذور الخردل

2 قرن فلفل أحمر حار

1 ملعقة طعام زيت جوز الهند

ملح حسب الرغبة

الماء حسب الحاجة

طريقة عمل شوربة المانجو الصحية لمرضى السكرى


قشري حبات الخيار والمانجو وقطعيهما إلى قطع صغيرة واتركيهم جانبًا.

سخني زيت جوز الهند في مقلاة على النار وأضيفي الفلفل الحار وقلبي لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته ثم ارفعيه من المقلاة واتركيه في طبق جانبي.

نضع قدر مليء بقليل من الماء على النار ونتركه حتى يغلي الماء.

أضيفي المانجو إلى الماء الساخن لبضع دقائق حتى تنضج وبعد ذلك ارفعي المانجو من على النار واهرسيها جيداً بالشوكة أو الهراسة أو في محضرة الطعام.

ثم اعدي هريس المانجو إلى القدر على نار متوسطة وأضيفي اليه الخيار ونغطي المكونات بالماء الساخن ويترك لمدة 5 دقائق.

في وعاء صغير اخلطي جوز الهند والفلفل الحار ويُضاف إلي الخليط السابق ويقلب لمدة دقيقتين.

أضيفي اللبن الرائب إلى الخليط ويُقلب جيدُا واتركيه على نار هادئة حتى تنضج المكونات.

سخني مقلاة على النار وأضيفي بذور الحلبة وبذور الخردل وأوراق الكاري مع التقليب باستمرار حتى تشم رائحتهم ثم يُضاف إلي الشوربة ويتبل بالملح أتركي المكوّنات حتى تنضج على نار هادئة.

اخلطي الشوربة في الخلاط الكهربائي حتى تصبح ناعمة وسميكة.

ضعي شوربة المانجو في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم ثمّ قدّميها باردة.

القيمة الغذائية للمانجو


يحتوي (100 غرام) على 65 سعرة حرارية ، ويتطلب حرقها 7 دقيقة من الجري أو 12 دقيقة من ركوب الدراجات ، وتستعرض السطور التالية العناصر الغذائية الموجودة في المانجو (1):

العناصر الغذائية القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 107 سعرة حرارية
الكوليسترول 0 ميليغرام
الصوديوم 2 ميليغرام
البوتاسيوم 156 ميليغرام
الكالسيوم 10 ميليغرام
الحديد 0.13 ميليغرام
الكربوهيدرات 17 غرام
ألياف غذائية 1.8 غرام
الدهون 0.27 غرام
الدهون المشبعة 0.066 غرام
السكريات 14.8 غرام
البروتين 0.51 غرام

جرّبي أيضًا:

سلطة الذرة بالمانجو الصحية
سلطة المانجو الصحية لمرضى السكر
طريقة عمل عصير المانجو والليمون

 

0/5 (0 Reviews)

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى